1- prendre de grandes inspirations :

- inspire par le nez : compter 4

- expire par la bouche : compter 6

Faire cela plusieurs fois, le rythme de la respiration se régularise. Laissez passer devant vous comme un train, les émotions et les pensées. Ne pas les gardez. Lâcher. Détendez pieds, jambes, genoux, cuisses, bassin, colonne vertébrale, intestins, foi, estomac, poitrine, poumons, coup, épaules, bras, coudes, avant bras, poignets, mains, la nuque, le crane, le front, les paupières, les yeux, les pommettes, les joues, la machoire, les dents... vous êtes détendu...

Vous reviendrez à vous quand vous sentirez que le moment est venu. 

Vous pouvez vous faire aider d'application tel que Le Petit Bambou. Cela peut prendre un certain temps avant de laisser le cerveau sans (100) pensées parasitaires. Prenez le temps de faire une médiation pendant 1min. Puis 3min puis 5min etc... Aimez-vous. Ne vous flagellez pas. Dorlotez-vous. C'est pour vous et votre mieux être. Prenez le temps d'aller à votre rythme.

2- Lorsque qu'il y a du soleil, regarder le soleil, fermer les yeux, laisser vous envahir par ses rayons de la tête aux pieds. Faites de grandes inspirations profondes pendant quelques secondes. Vous vous sentez en joie et rayonner.